Sindrome dell’Impostore sul Lavoro: cosa è, cause, test, come uscirne

La sindrome dell’impostore è un sentimento di inadeguatezza e di insicurezza che colpisce molte persone e le spinge a dubitare delle proprie capacità, a prescindere dai successi raggiunti.

In questo articolo, vedremo i risvolti della sindrome dell’impostore nella sfera lavorativa, analizzando i sintomi, le cause e le conseguenze sul lavoro, nonché le strategie per affrontarla e superarla.

Inoltre, parleremo di alcuni personaggi famosi che hanno affrontato questa sfida e ti offriremo un test gratuito che ti permetterà di valutare la presenza di tratti associati alla sindrome dell’impostore nella tua esperienza lavorativa.

COS’È LA SINDROME DELL’IMPOSTORE E CHI COLPISCE?

La sindrome dell’impostore colpisce il 70% della popolazione ed è stata identificata per la prima volta nel 1978 dalle psicologhe Pauline Clance e Suzanne Imes. Le due ricercatrici hanno condotto uno studio sulle donne nel contesto accademico e hanno osservato che molte di loro avevano una percezione distorta delle proprie capacità, credendo di essere degli “impostori”, non meritevoli dei traguardi raggiunti.

La sindrome dell’impostore può colpire chiunque, indipendentemente dal sesso, dallo status sociale, dal livello di competenze o dal profilo professionale. Molte persone famose e imprenditori di successo sono arrivati a soffrirne persino in modo cronico. Questo significa che la sua presenza prescinde dalle effettive abilità professionali.

Un caso molto noto è quello della nota scrittrice e poetessa Maya Angelou, che ha confessato di sentirsi un’impostora. E stiamo parlando di una persona che nell’arco di mezzo secolo ha ricevuto molte onorificenze, pubblicato un’autobiografia, libri di saggistica e numerose raccolte di poesia, oltre a libri per bambini, drammi teatrali, sceneggiature e programmi televisivi! Anche molti volti noti dello spettacolo hanno ammesso di soffrirne, come ad esempio Kate Winslet, Tom Hanks, Meryl Streep ed Emma Watson.

SINDROME DELL’IMPOSTORE: CAUSE

Ecco alcune delle cause e dei segnali che potrebbero procurare e indicare la presenza del complesso dell’impostore:

• Autosvalutazione, cioè la tendenza a sottovalutare le proprie capacità e a credere di non essere all’altezza del compito assegnato;
• Difficoltà ad accettare i propri successi, attribuendoli a fattori esterni come la fortuna o l’aiuto di altri, anziché al proprio merito;
• Tendenza a procrastinare o a evitare le situazioni che mettono alla prova le proprie competenze;
• Ossessione per la perfezione, che porta a non ritenere mai soddisfacenti i propri risultati e a voler tentare di “mascherare” il proprio imbroglio;
• Paura di non essere all’altezza delle aspettative degli altri, che fa sentire costantemente sotto giudizio; esperienze negative passate, come critiche o fallimenti, che hanno portato a dubitare delle proprie capacità; ambiente lavorativo altamente competitivo e pressante;
• Paura di fallire continuamente e di non riuscire quindi a realizzare i propri obiettivi; dialogo interno negativo costante;
• Ossessione per gli errori del passato e quindi il continuare a rimuginare su ciò che è stato, focalizzandosi sempre più sulle proprie mancanze e incapacità;
• Paura di poter essere riconosciuto come impostore e quindi la tendenza a sentirsi un bluff, a percepirsi come qualcuno che sta mentendo agli altri.

Riconoscere questi segnali è il primo passo per acquisire consapevolezza della propria situazione e attuare strategie efficaci per superarla.

Se vuoi un aiutino (gratuito) per aumentare la tua autostima, clicca sull’immagine qui sotto

SINDROME DELL’IMPOSTORE: SINTOMI IN AMBITO LAVORATIVO

Ecco alcuni esempi di frasi che possono rappresentare i sintomi che le persone che soffrono della sindrome dell’impostore potrebbero dirsi in ambito lavorativo:

• “Sono qui solo per caso, prima o poi scopriranno che non sono all’altezza di questo ruolo.”
• “Non importa quanto successo raggiunga, sento ancora di non meritarmelo.”
• “Se gli altri scoprono che non sono così competente come sembro, perderò tutto.”
• “I miei successi non sono merito mio ma dipendono solo dalla fortuna o da circostanze esterne.” (ad esempio: ho avuto quella promozione solo perché mi trovavo nel posto giusto al momento giusto).
• “Mi sento un impostore ad ogni riunione, come se tutti sapessero qualcosa in più di me.”
• “Non riesco a credere che mi abbiano assunto, c’erano sicuramente persone più valide di me.”
• “Anche se ho avuto successo in passato, penso che sia solo una questione di tempo prima che fallisca miseramente.”
• “Mi preoccupo costantemente di deludere i miei colleghi e di non essere in grado di soddisfare le aspettative.”
• “Non importa quanti obiettivi raggiunga, non sento mai di averne fatto abbastanza.”
• “Penso che gli altri mi vedano come un professionista competente, ma in realtà non lo sono e non riesco a capire come non se ne siano ancora accorti.”

Ti riconosci in qualcuna di queste frasi? Allora prosegui con la lettura per sapere come affrontare questo fenomeno.

CONSEGUENZE SUL LAVORO

La sindrome dell’impostore può avere un impatto significativo sulla sfera lavorativa. Chi la subisce potrebbe avere qualche difficoltà, come ad esempio:

• Sforzo nel lavorare in modo efficiente e produttivo, poiché è costantemente preoccupato di non essere all’altezza del compito assegnato;
• Non relazionarsi al meglio con i colleghi, in quanto tende a nascondere le proprie insicurezze e a evitare di chiedere aiuto o supporto quando ne ha bisogno, con conseguente isolamento lavorativo e senso di solitudine;
• Auto-sabotaggio: la paura di essere scoperti come “impostori” può portare le persone a sabotare le proprie opportunità di successo. Possono evitare di presentare idee innovative, di cercare promozioni o di mettersi in evidenza per timore di essere esposti come inadeguati;
• Ansia: le persone possono sperimentare una crescente ansia sul posto di lavoro, che potrebbe sfociare in ergofobia, preoccupandosi costantemente di essere scoperte o di non essere all’altezza delle aspettative degli altri;
• Limitata crescita e sviluppo professionale: la sindrome dell’impostore può limitare le opportunità di crescita e sviluppo professionale. Le persone possono esitare ad assumere ruoli di maggior responsabilità o a cercare nuove sfide perché credono di non essere all’altezza o di essere inadeguate;
• Burnout e stress lavorativo: la costante pressione di mantenere le apparenze e di dimostrare di essere all’altezza può contribuire al burnout e all’aumento dello stress lavorativo. Il senso di inadeguatezza costante può rendere difficile godersi il lavoro e influire negativamente sul benessere mentale e fisico.

È molto importante notare che molte persone che soffrono della sindrome dell’impostore sono in grado di svolgere il proprio lavoro in modo ottimale e di raggiungere il successo. Lo dimostrano gli esempi di personaggi brillanti e famosi che abbiamo citato. Riconoscere questa sindrome e superarla implica affrontare la propria vita lavorativa, perfettamente affrontabile in ogni caso, semplicemente con meno sforzi e ansie.

Se vuoi combattere la sindrome dell’impostore scoprendo i tuoi talenti e come trarne vantaggio per la tua comunicazione lavorativa, partecipa a Talent Code. Per informazioni o per partecipare alla prossima edizione, puoi leggere su questa pagina tutti i dettagli e contattarci tramite whatsapp o scrivendo un’email a irene.aldieri@carrieravincente.it

SINDROME DELL’IMPOSTORE: TEST

Personalmente, non pensavo di soffrire di questa sindrome, giudicandola frettolosamente – ed erroneamente! – come tipica di persone insicure, ma approfondendo l’argomento mi sono aperta all’idea che qualche semino sia presente anche nella mia testa. Trovo che sia una cosa estremamente positiva, perché mi ha dato uno strumento in più per prendere delle consapevolezze su alcuni piccoli blocchi lavorativi e ho compreso come superarli.

Per questo, ho preparato per te questo semplice test online per scoprire se la sindrome dell’impostore fa capolino anche da te.

Prendi carta e penna e indica la tua risposta scegliendo una delle seguenti opzioni: (A) Mai, (B) Raramente, (C) A volte, (D) Spesso, (E) Molto spesso.

1. Mi sento inadeguato/a rispetto ai miei colleghi.
2. Ho difficoltà ad accettare i complimenti o i riconoscimenti per il mio lavoro.
3. Ho paura che gli altri scoprano che sono un impostore.
4. Credo che i miei successi siano dovuti principalmente a fortuna o circostanze esterne.
5. Mi preoccupo costantemente di non essere all’altezza delle aspettative degli altri.
6. Evito di prendere rischi o di affrontare nuove sfide per paura di fallire.
7. Mi paragono costantemente agli altri e mi sento inferiore.
8. Ho difficoltà a credere di essere bravo/a in quello che faccio, nonostante i risultati positivi.
9. Tendo a sottovalutare i miei successi e a concentrarmi solo sui miei errori o fallimenti.
10. Mi sento costantemente in competizione con i miei colleghi.

Ora, assegna un punteggio a ciascuna delle tue risposte secondo la seguente scala:

• A = 1 punto
• B = 2 punti
• C = 3 punti
• D = 4 punti
• E = 5 punti

Somma i punteggi ottenuti per ogni domanda.

Scala di valutazione:

• 10-20 punti: Probabilmente non hai la sindrome dell’impostore.
• 21-30 punti: Potresti avere alcuni tratti della sindrome dell’impostore.
• 31-40 punti: La sindrome dell’impostore potrebbe essere presente e influenzare la percezione che hai di te stesso/a.
• 41-50 punti: Potresti soffrire della sindrome dell’impostore.

Attenzione: questo test è solo un indicatore approssimativo e non sostituisce una valutazione professionale. Lo scopo è semplicemente quello di essere un piccolo aiuto per prendere consapevolezza di sé e delle proprie aree di miglioramento.

RIMEDI

Come superare la sindrome dell’impostore? Questo può essere un processo complesso, che richiede tempo, pazienza e consapevolezza di sé. Ognuno ha il proprio percorso e le proprie sfide da affrontare.

Ecco un elenco di consigli utili per superare la sindrome dell’impostore:

• Lavora sul tuo dialogo interno iniziando ad essere più gentile con te stesso, usando delle frasi un po’ più dolci, come ad esempio “me lo merito”;
• Abbassa il perfezionismo, facendo tua una massima che mi ha aiutato moltissimo in questo senso e cioè “fatto è meglio che perfetto”;
• In vista di un nuovo progetto, se ti dici “sarò pronto solo quando saprò a,b,c” non partirai mai. Datti delle scadenze precise e condividile con qualcuno per renderle ufficiali;
• Quando partono i dubbi, immergiti nella dimensione del fare, così dimostri a te stesso con i fatti che sai dove mettere le mani;
• Scrivi quella cosa che non hai mai fatto prima per paura di essere giudicato, di non essere capace, ad esempio nel mio caso aprire un blog (ho io stessa paura a dire quanti anni ci ho messo). Scrivere ed esplicitare agli altri è il primo passo per prendere consapevolezza e superare il blocco! Se ti va, puoi scriverlo nei commenti in fondo all’articolo.
• Accetta i tuoi successi ogni volta che si presentano, celebrando anche quelli apparentemente piccoli;
• Affronta i pensieri negativi: sfida questi pensieri distorti e sostituiscili con pensieri positivi e realistici sulle tue capacità;
• Ricorda che tutti hanno insicurezze, compresi i tuoi brillanti colleghi di cui hai paura! Riconoscere che non sei l’unico a sperimentare dubbi può aiutarti a mitigare la sensazione di essere un impostore;
• Parla dei tuoi sentimenti con persone di fiducia, come amici, familiari o colleghi di lavoro. Avere un supporto e una prospettiva esterna può aiutarti a vedere le tue capacità in modo più obiettivo;
• Crea una lista delle tue competenze e successi: tieni una lista delle tue competenze, esperienze e successi passati. Sfogliala ogni volta che i dubbi stanno per prendere il sopravvento;
• Impara ad accettare i feedback positivi: fidati dei complimenti che ricevi, evitando di sminuirli o di attribuirli solo a fattori esterni. Accetta che gli altri vedano le tue competenze e il tuo valore!
• Sperimenta e prendi rischi: sfida te stesso/a a uscire dalla tua zona di comfort e ad affrontare nuove sfide. Lasciati guidare dall’apprendimento e dall’esperienza, accettando che i fallimenti fanno parte del processo di crescita;
• Crea un ambiente di sostegno: cerca un ambiente di lavoro in cui sia incoraggiata la collaborazione e il supporto reciproco. Lavora in team che valorizzano le competenze individuali e incoraggiano la crescita personale e professionale.

Ricorda: se tu fossi davvero un impostore, non avesti questa sindrome e saresti ben consapevole di star raggirando qualcuno!

LA SINDROME DELL’IMPOSTORE IN AMORE

Un piccolo accenno merita anche la sindrome dell’impostore in amore, per capire ancora meglio come può agire.

Si tratta di un fenomeno emotivo in cui un individuo, nonostante riceva amore e affetto da parte del partner, nutre dubbi costanti sul proprio valore e sulla validità del proprio ruolo nella relazione.

Chi soffre di questa sindrome può sentirsi inadeguato nel ricevere l’amore del partner, attribuendo le dimostrazioni di affetto a coincidenze o circostanze temporanee anziché alla propria autenticità e valore come persona. Questa condizione può generare ansia e insicurezza, portando l’individuo a temere di essere scoperto come “falso” o di non essere all’altezza delle aspettative amorose.

Affrontare la sindrome dell’impostore in amore richiede una consapevolezza emotiva profonda, la comunicazione aperta con il partner e la costruzione di una fiducia reciproca che sottolinei il valore autentico di entrambi i membri della coppia.

RISORSE PER COMBATTERE LA SINDROME DELL’IMPOSTORE

• Talent Code: l’evento per scoprire i tuoi talenti
• Esercizio sull’autostima: scarica PDF e consigli delle esperte di Carriera Vincente (tutto gratis!)

Irene Aldieri

Sono l’ideatrice di CarrieraVincente.it

Nata con un amore smisurato per le parole, l’ho declinato in una Laurea in Giurisprudenza e in tanti anni di professione in ambito comunicazione, marketing e vendite.

Ho poi conosciuto Google, e non ce ne è stato più per nessuno ⭐

Se vuoi saperne di più su di me, trovi la mia storia in questa pagina.