Productivity Guilt: si può gestire il senso di colpa legato alla produttività?

È possibile gestire il “Productivity Guilt”, cioè comprendere e superare il senso di colpa legato alla produttività?

Nella società odierna è diffusa l’idea che per raggiungere il successo sia necessario produrre costantemente e a tutte le ore del giorno.

La cultura moderna premia l’occupazione, creando un ambiente in cui la produttività diventa una sorta di valuta sociale.

Al giorno d’oggi, con tutti gli strumenti che abbiamo a disposizione è ancora più facile essere costantemente produttivi. Citando anche i miei articoli precedenti, che puoi trovare su questa pagina, le nuove modalità di lavoro come lo Smart working ed i cellulari o i computer portatili hanno abbattuto ogni barriera tra il mondo privato e quello professionale degli individui.

Ogni lavoratore è raggiungibile e reperibile 24/7.

Tuttavia è possibile stabilire dei confini, ma allora perché ci risulta così difficile farlo?

La risposta a questa domanda si trova nel concetto di

Productivity guilt: essenzialmente siamo tutti disponibili e reperibili perché se non lo fossimo vivremmo un forte senso di colpa.

Il sopraindicato termine si riferisce, quindi, al sentimento di colpa che emerge quando ci sentiamo incapaci di raggiungere tutti gli obiettivi che ci siamo prefissati. Si fa, però, riferimento ad obiettivi poco realistici che portano il professionista ad aumentare la produttività senza raggiungere mai i risultati attesi.

Nella società odierna, la produttività è diventata un valore centrale nella vita di ognuno. Viviamo in un’epoca in cui essere occupati è considerato un segno di successo e valore personale, portando ad un ciclo vizioso in cui ci sentiamo costantemente inadeguato e sotto pressione. I sentimenti di colpa, di inadeguatezza sono associati a disturbi di ansia, stress e, nei casi più gravi, al burnout.

COS’È IL PRODUCTIVITY GUILT?

Il productivity guilt non è un semplice fastidio momentaneo ma è un sentire che produce un disagio profondo dovuto da una percezione distorta di non aver realizzato o prodotto abbastanza in un dato periodo di tempo.

Questo sentimento spesso si manifesta quando si confrontano i propri risultati con standard irraggiungibili imposti dall’ambiente circostante, dai social media o dalle aspettative personali.

Ad esempio, una persona potrebbe sentirsi in colpa per aver deciso di prendersi una pausa durante l’orario lavorativo, nonostante i benefici documentati del riposo sulla produttività e sul benessere generale.

Il sentimento di inadeguatezza può aumentare se ci si confronta costantemente con i colleghi ritenuti “di successo” perché in grado di gestire con facilità il bilanciamento tra lavoro, vita privata ed hobby.

Oltre al confronto con l’altro, ciò che alimenta questo sentire è la convinzione che il nostro valore personale sia strettamente legato alla nostra capacità di produrre e adempiere ai nostri doveri. Ciò porta a una continua analisi e valutazione di sé stessi e alla creazione di liste di cose da fare che non tengono realisticamente conto della disponibilità di tempo che ognuno di noi ha durante la giornata.

Inevitabilmente, ogni giorno ci ritroviamo a confrontarci con i risultati ottenuti, aspettandoci di soddisfare standard (irraggiungibili) tendenti alla perfezione, finendo per provare delusione e frustrazione, anche se abbiamo svolto un buon lavoro.

Il fulcro del concetto di Productivity Guilt è che noi tutti siamo soliti misurare la nostra autostima in base ai successi e alle realizzazioni personali. Non raggiungere gli obiettivi ci fa sentire dei falliti, non solo nel lavoro, ma in ogni aspetto della nostra vita.

Questo tipo di mentalità può risultare particolarmente dannosa, poiché ci porta a trascurare il nostro benessere e a non riconoscere gli sforzi che facciamo ogni giorno. Bisognerebbe cambiare mentalità e comprendere che il nostro valore prescinde da ciò che facciamo per vivere.

GLI EFFETTI SULLA SALUTE MENTALE E FISICA

L’impatto del productivity guilt sulla salute mentale e fisica può essere devastante: aspirare a risultati irrealizzabili, la paura di non raggiungere le aspettative possono far aumentare i livelli di stress.

La persona può sviluppare pensieri ansiosi, derivanti dalla preoccupazione di non essere abbastanza “impegnati” (nel senso di produttivi). Questa ansia influisce negativamente sulla concentrazione e sul benessere mentale complessivo. Oltre a rendere difficile alla persona dedicarsi pienamente ai suoi compiti, va ad intaccare l’autostima, alimentando dubbi sulla propria persona che, a seguito di ciò, si crea un’immagine negativa di sé.

Se poi, si aggiunge anche la mancanza di riposo per il sovraccarico lavorativo, il cervello va incontro ad una forma di esaurimento che rende l’individuo vulnerabile a disturbi più gravi come il burnout. Il burnout viene alimentato da una ricerca costante di perfezione e da una mancanza di cura verso se stessi pur di soddisfare gli obiettivi prefissati.

Questa mentalità perfezionista, che spinge a voler fare sempre di più, può anche influenzare le relazioni personali. La persona si può sentire costantemente in competizione con gli altri, confrontando i propri successi con quelli altrui e sentendosi inadeguata.

Questo confronto può generare una falsa percezione della realtà, dove sembra che gli altri siano sempre più produttivi. In questa forma di insoddisfazione cronica, si perde di vista il valore intrinseco delle esperienze quotidiane e dei piccoli traguardi.

LE CAUSE DEL PRODUCTIVITY GUILT

Ci sono diversi fattori che possono contribuire alla nascita del productivity guilt.

Uno dei principali è l’imposizione di obiettivi inaccettabili. Spesso, tendiamo a sovrastimare quanto tempo e impegno richiedano determinate attività, portandoci a immaginare di poter fare tutto.

Un altro fattore è la tendenza a misurare la propria autostima in base ai risultati. La mentalità moderna incoraggia una modalità di successo che premia le persone in base alla quantità di lavoro che svolgono, anziché al valore che portano nel loro operato. Questo causa una continua ricerca di approvazione esterna, che può compromettere la nostra fiducia e il nostro benessere.

Inoltre, il confronto sociale svolge un ruolo significativo: con l’avvento dei social media, è più facile che mai vedere le realizzazioni degli altri, alimentando il senso di inadeguatezza. Le immagini curate e i successi apparenti degli altri possono farci sentire che stiamo perdendo tempo o non facendo abbastanza, aumentando ulteriormente il nostro senso di colpa.

TECNICHE PER SUPERARE IL PRODUCTIVITY GUILT

Per affrontare e superare il productivity guilt, è importante adottare strategie pratiche che ci aiutino a cambiare la nostra mentalità e il nostro approccio al lavoro:

• Ridefinire il concetto di produttività: la prima cosa da fare è ridefinire ciò che significa essere produttivi. Non dobbiamo limitarci a considerare produttivo solo ciò che porta a risultati economici o misurabili. Attività semplici, come trascorrere del tempo con gli amici e la famiglia, praticare un hobby o semplicemente godersi un momento di relax, possono essere altrettanto significative. Se si arriva a comprendere che i momenti di relax e di riflessione servono ad aumentare la produttività e che, in realtà, non sono una perdita di tempo, il senso di colpa sparisce.
• Stabilire obiettivi realistici e flessibili: è fondamentale impostare obiettivi reali e raggiungibili. Una tecnica utile è quella di prioritizzare, concentrandosi sulle attività più importanti del giorno, spostando il resto in una lista di attesa. Questo non solo semplifica la giornata, ma ci consente di fare progressi significativi senza sentirci sopraffatti dalla quantità di lavoro.
• Accettare i propri limiti: accettare che non possiamo fare tutto è essenziale per mantenere un equilibrio sano. È utile prendersi del tempo per diventare consapevoli delle proprie limitazioni e comprenderne la validità. Ad esempio, se abbiamo impegni familiari o altre responsabilità, è normale che questi influenzino la nostra sfera lavorativa. Riconoscere e accettare questi limiti ci aiuta a liberarci dal peso del senso di colpa.
• Concentrarsi sul progresso, non sulla perfezione: è importante imparare a celebrare il progresso, anche se piccolo. Ogni attività svolta contribuisce a un obiettivo più grande, e riconoscere la loro importanza motiva a persistere. Imparare a trovare significato in ciò che facciamo, indipendentemente dalla grandezza del compito, è un modo efficace per combattere il productivity guilt.
• Praticare l’empatia verso se stessi: dobbiamo imparare a trattarci con la stessa gentilezza e comprensione che riserviamo agli amici. Se un amico ci confidasse di sentirsi sopraffatto dal lavoro, non lo criticheremmo, al contrario lo incoraggeremmo a prendersi una pausa. Fare lo stesso con noi stessi è fondamentale per ridurre il senso di colpa e promuovere il benessere.

NIENTE SENSO DI COLPA NELLA NOSTRA PRODUTTIVITÀ

Dunque, abbracciare il concetto di produttività in modo più ampio, includendo il riposo, la riflessione e le esperienze quotidiane, ci permette di ridurre il senso di colpa legato al non essere costantemente “attivi”.

Inoltre slegare la propria autostima dalla realizzazione professionale e da “quanto si produce” libera la persona di un grande peso, eliminando i sintomi di ansia e stress causati dalle alte aspettative proprie e dell’ambiente circostante.

Nessuno di noi è il proprio lavoro o l’attività che fa

Anche se per circa 8 ore al giorno siamo manager, dipendenti, liberi professionisti o imprenditori, il nostro essere non è definito dal nostro ruolo, né da quanto ci impegniamo per avere una promozione, uno stipendio maggiore o un grado più altro.

Bisogna imparare a vivere la propria identità nel resto della giornata, fuori dal contesto lavorativo, evitando di occuparla con “cose da fare urgentemente”.

Il segreto per vivere in modo più equilibrato e significativo sta nell’imparare a vivere più l’essere che il fare.

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Elena Miele

Sono laureata in psicologia. Ho cominciato il mio cammino introspettivo molto presto, spinta dal desiderio di evolvermi ed essere una persona migliore. E’ il motivo per cui ho scelto di abbracciare questa professione. Credo fortemente nell’importanza di raggiungere il proprio benessere a partire dal posto di lavoro, luogo in cui trascorriamo molte ore della nostra giornata. Amo viaggiare e leggere; sono due passioni che mi hanno acceso la curiosità verso la conoscenza. Attualmente collaboro con una importante organizzazione no profit e con un’associazione operativa su tutto il territorio nazionale.